网友分享：提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打一定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远；提高手掌对排球的控制能力的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。提高助跑起跳能力的练习有：原地或。
1.3起跳 弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一。在基本功训练中，除了有节奏的助跑起跳外，还要抓住没有节奏的突然起跳，也就是培养运动员任意跳的能力，需要怎样跳就怎样跳，这就是不拘步数、方向、时间和踏跳脚的起跳。
排球是一项要求运动员经常在空中完成快速、多变技战术的隔网对抗性运动 。
网友分享：排球技术基本功一般分为步法、手法的训练. 3.1步法步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战。
一、传球传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性，对初学者来说。
耐力是指肌肉长时间运动的能力，是人体完成长时间工作所必需的。与排球项目关系最密切的耐力是全身耐力。全身耐力使之长时间连续比赛和训练所必备的身体素质， 它与呼吸和循环系统的机能密切相关，手最大摄氧量的影响。（四）。
网友分享：准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。移动。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证。
核心训练就是核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心。
一个队伍战术的制定核心就是能把整个队伍每一个队员都融合在一起，达到发挥每一个人的特长，掩盖每一个人的缺点。排球是一项讲究配合的运动，如果把一个球队比喻成一辆坦克的话，二传是队伍的发动机，一传防守是队伍的履带。
核心训练就是核心力量训练，指的是一种力量训练的形式。所谓核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心。