该动作英文名称为Glute Bridge。可以称为臀桥，仰卧腹桥。主要是为了活动腘绳肌(股后)，激活腰腹肌群。脚后跟着地，抬腿至于身体成90度左右。注意保持膝髋肩处于一条直线上。每侧重复6次，注意控制动作的速度。该。
5.膝关节的热身,采取支撑单膝跪的动作进行热身,保持身体的直立,以膝关节活动为主,身体上下起伏下压。 在进行完静态的拉伸之后,球员们就会进入动态的热身,动态的热身包括慢跑,高抬腿,折返跑,交叉跑,行进间的压腿,踢腿,上篮,投篮,罚篮。
慢跑，折返跑 交叉步跑，压腿 ，上篮 ，投篮 ，罚篮等 。打篮球的热身运动 围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做。
篮球比赛前的热身运动有哪些 扭腰运动：运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更有协调性，在突破或者弯腰救球时可以十分的灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻。
有以下一些，第一是扭动脚踝，脚踝是我们打篮球最容易受伤的地方之一，所以要想更好地保护脚踝，我们上场前要扭动我们的脚踝，以便能更好地发挥。第二是下蹲，下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样刺激机体产生。
拉伸，打篮球时，手腕、脚踝、膝关节等关节部位是使用最多的部位，所以运动前要充分热身。身体的其他部分也需要适当的拉伸，使肌肉和韧带分开。还可以做以下运动1.颈部拉伸，充分前后弯曲颈部，向前到达胸部，使头部向后与地面。
脚踝，是我们打篮球最容易受伤的地方之一。在野球场上，最经常看到的运动伤害就是崴脚。崴脚有两方面的原因：一是不小心踩到别人的脚；二是没有做够热身，导致的扭脚。所以，我们在比赛上场前要充分扭动我们的脚踝。
任何运动项目，在赛前都要进行相应的热身，只有这样才能避免受伤，同时也让身体活动开来，达到良好的身体状态。对于篮球赛前的热身，具体应该怎么做呢？ 慢跑。 跑步时不要耗费太多体力，可以在赛场边跑，预热身体，使自己。
玩篮球前必须热身。任何运动都应该在比赛前热身。只有这样才能避免受伤，同时也可以进行身体活动，达到良好的身体状态。扭伤脚踝，脚踝是我们比赛时最容易受伤的地方之一，因为我们可以在通常的中场休息篮球或全场篮球时很容易看到。