做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以。
网友分享：需要合理饮食配合运动锻炼，才能 瘦身，运动挑一些简单轻缓的，比如瑜伽就很适合，瑜伽还有很好的塑型作用，每天坚持锻炼 ，平时饮食再清淡点，每顿吃大半蔬菜和适量瘦肉，米饭六七分饱也可以用痩立美 ，它是营养的比吃饭。
网友分享：打篮球是一种爆发性的运动，适合锻炼肌肉，弹跳等等；而减肥需要的持续的消耗能量，应该选择像慢跑，游泳这类型的运动，并且运动要有一定的时间，不能只有5分钟这样，最起码也有慢慢坚持20分钟以上！【其他】打篮球能消耗脂肪。
打篮球好啊，打篮球可以锻炼好多能力，比如敏锐的观察力，好的弹跳力等。通过激烈的身体对抗，减肥当然不在话下，可以把肥肉变成肌肉哦~呵呵 打篮球的男生最帅了。
网友分享：不可以，这样虽然可以锻炼控球技术，但对减肥是不利的。任何运动，都需要专心，跑步是需要脚步和呼吸的配合，才能达到最好的效果。而篮球更注重的是节奏的技术。两者不可混淆。建议分开训练，如练一个小时的跑步，再进行控球。
天天适量打篮球运动有助于减肥复，但不能过量运动。不然会适得其反 首先运动时间要达到，锻炼至少制半小时才能消耗体内脂肪，才能达到瘦身作用，延长锻炼时间会瘦的更好，其次运动不要过于单一，建议多个运动结合锻炼，能很好。
网友分享：进攻的时候多选择背身单打，接着低身带球，出现包夹就传球，要是对手不进行包夹，你就可以靠力量一步步碾进三秒区，最后……轻轻地顶一顶对位的那位，上篮得分，有吨位在内线比较吃香的，看看NBA的奥尼尔和巴克利，典型的。
突破型，放开一步，防止一步突破，你来不及，左右移动胖人一般较慢，可以选择放开一边，让其从弱侧攻击篮下，队友选择 协防 或者有利于你防守。投篮型的尽量干扰其投篮，防守时不要跳，一直贴身。不让其舒服投篮。
升高限制，做中外线尝试，外线练习好投篮，中线可以练习抛投或者勾手，不用减肥了，胖也是优势，练好下盘，学习背靠打，速度不是你的专长，练习持球转身和持球虚晃就行了。
网友分享：少吃面食。容易发胖。吃些馒头啊什么的。时候要有力的去打，没吃饭看你也没力打球，虽然看起来是没什么的，但是其实还是有影响，那样反而容易引起浮肿。一日三餐还是要的。如果配合做仰卧起坐那就更好了。又瘦身又健美的。