1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
1.休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重 2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
暂时停止打球，适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。在此期间。
网友分享：根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合 。
网友分享：一种可能是肩袖损伤 外旋肌肉群 冈上肌 小圆肌 冈下肌 内旋肌肉群 肩胛下肌 还有一种情况是肩关节超伸导致的反关节损伤 预防措施一是加强关节周围肌肉群力量，二是改善技术动作，三是加强体能训练，脚下速度慢就。
这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发作。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉慌张构成的索条状硬块，触疼明显，部分肿胀或皮下出血，活动明显遭到限制。 肌肉拉伤后，要立刻停止冷处置——用冷水冲部分或用毛巾。
网友分享：网球肘是过劳性综合征的典型例子。研究显示，手腕伸展肌，特 别是桡侧腕短伸肌，在进行手腕伸直及向桡侧用力时，张力十分大， 容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸，形成轻微撕裂。 治疗 1.休息及改变活动模式。 适当的。
我觉得你最好还是到医院诊断一下比较好。你既然是用右手接发球打球，如有不慎或者击球时动作不规范的话，容易引起网球肘，就是你说的胳膊疼痛。但是你的左胳膊撕裂般的疼痛，是不是救球的时候左胳膊摔了或者扭了，最好。
如果是上臂和下臂的连接处就是网球肘可能性 如果是上臂,三角肌(肩背后方肌肉)肩胛部,出了问题,有三种可能如下：一是因为才开始练，没有充份休息,然后就会痛，如果是这个原因就没事，多练就好 二是正如你所说脱臼，骨头。
网友分享：如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。如果酸痛厉害，可以进行推拿，针灸或者热水泡浴等方法缓解。